पावसाळ्यात आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी ७ सोपे उपाय

 

पावसाळ्यात आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी ७ सोपे उपाय

पावसाळा आपल्या आरोग्यासाठी आव्हानात्मक असू शकतो. पावसामुळे हवेतील आर्द्रता वाढते, जंतूंचा प्रसार होतो आणि पचनतंत्रही बिघडू शकते. त्यामुळे पावसाळ्यात खालील ७ सोपे उपाय अवलंबून आपण आपल्या आरोग्याची चांगली काळजी घेऊ शकतो:

 १. उकळून घेतलेले पाणीच प्या

पावसाळ्यात, मुसळधार पाऊस, पूर आणि खराब ड्रेनेज सिस्टममुळे पाण्याचे स्रोत अनेकदा दूषित होतात. यामुळे पिण्याच्या पाण्यात हानिकारक बॅक्टेरिया, विषाणू आणि परजीवींचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे पोटाचे संसर्ग, अतिसार आणि इतर जलजन्य आजार होऊ शकतात. या काळात निरोगी राहण्यासाठी, तुम्ही वापरत असलेले पाणी सुरक्षित आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. पाणी नेहमी किमान ५-१० मिनिटे उकळवा किंवा पिण्यापूर्वी विश्वसनीय वॉटर फिल्टर वापरा. ​​अज्ञात किंवा उघड्या स्रोतांचे पाणी पिणे टाळा. पावसाळ्यात ही साधी खबरदारी घेतल्याने तुमचे आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होऊ शकते.

२. हलके आणि पचायला सोपे अन्न खा

पावसाळ्यात, वाढत्या आर्द्रतेमुळे आणि कमी शारीरिक हालचालींमुळे शरीराची पचनशक्ती नैसर्गिकरित्या कमकुवत होते. परिणामी, पचन मंदावते, ज्यामुळे जड किंवा समृद्ध अन्न प्रक्रिया करणे कठीण होते. या काळात चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, तेलकट, मसालेदार आणि रस्त्यावरील अन्न टाळणे चांगले आहे, कारण ते अपचन, आम्लता आणि संसर्गास कारणीभूत ठरू शकतात. त्याऐवजी, पचण्यास सोपे असलेले हलके, घरी शिजवलेले जेवण निवडा. सूप, खिचडी आणि भाज्या यासारखे उकडलेले किंवा वाफवलेले पदार्थ हे आदर्श पर्याय आहेत. हे केवळ पचन सुधारण्यास मदत करत नाहीत तर पावसाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती आणि एकूणच कल्याण वाढविण्यास देखील मदत करतात.

३. भिजलेले कपडे त्वरित बदला

पावसाळ्यात पावसात भिजणे सामान्य आहे, परंतु जास्त वेळ ओले कपडे घालणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. ओले कपडे थंड आणि ओले वातावरण तयार करतात जे बॅक्टेरिया आणि बुरशीच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे सर्दी, खोकला आणि त्वचेचे संक्रमण जसे की पुरळ किंवा बुरशीजन्य समस्या उद्भवतात. अशा समस्या टाळण्यासाठी, ओले झाल्यानंतर लगेचच कोरडे कपडे घाला. तसेच, तुमचे ओले कपडे पुन्हा वापरण्यापूर्वी ते पूर्णपणे वाळवा. ही साधी सवय शरीराचे तापमान राखण्यास मदत करते, आजार टाळण्यास मदत करते आणि पावसाळ्यात तुमची त्वचा निरोगी ठेवते. पावसाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी स्वच्छतेला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.

४. हात-पाय स्वच्छ ठेवा

पावसाळ्यात, ओल्या आणि अस्वच्छ परिसरामुळे चिखल, बुरशी आणि जंतूंचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. चिखलाने भरलेल्या भागातून चालणे किंवा ओल्या कपड्यांमध्ये जास्त वेळ राहणे शरीराला हानिकारक जीवाणू आणि बुरशीजन्य संसर्गांना सामोरे जाऊ शकते. या काळात वैयक्तिक स्वच्छता राखणे अत्यंत महत्त्वाचे ठरते. हात आणि पाय नियमितपणे साबणाने धुणे, विशेषतः बाहेरून आल्यानंतर, घाण आणि जंतू काढून टाकण्यास मदत करते. नखे छाटून स्वच्छ ठेवल्याने बॅक्टेरिया जमा होण्यासही प्रतिबंध होतो आणि संसर्गाचा धोका कमी होतो. पावसाळ्यात एकूण आरोग्याचे रक्षण करण्यात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात या सोप्या सवयी महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

५. घर स्वच्छ आणि कोरडे ठेवा

पावसाळ्यात ओलावा पातळी वाढते, ज्यामुळे घरांमध्ये बुरशी आणि बुरशी वाढण्यासाठी योग्य वातावरण तयार होते. बुरशी केवळ भिंती आणि फर्निचरलाच नुकसान करत नाही तर घरातील हवेच्या गुणवत्तेवरही परिणाम करते, ज्यामुळे श्वसनाच्या समस्या आणि ऍलर्जी होतात. हे टाळण्यासाठी, तुमचे घर स्वच्छ आणि कोरडे ठेवणे आवश्यक आहे. ओल्या पृष्ठभाग नियमितपणे पुसून टाका, विशेषतः कोपऱ्यात आणि बाथरूममध्ये. शक्य असेल तेव्हा खिडक्या उघड्या ठेवा जेणेकरून ताजी हवा फिरू शकेल आणि घरात आर्द्रता कमी होईल. एक्झॉस्ट फॅन किंवा डिह्युमिडिफायर वापरणे देखील मदत करू शकते. योग्य वायुवीजन आणि नियमित स्वच्छता हे निरोगी आणि बुरशीमुक्त राहण्याची जागा राखण्याचे सोपे पण प्रभावी मार्ग आहेत.

६. मच्छरांपासून संरक्षण करा

पावसाळ्यात, पावसाचे साचलेले पाणी डासांचे प्रजनन केंद्र बनते, ज्यामुळे डेंग्यू आणि मलेरिया सारख्या आजारांचा धोका वाढतो. या आजारांमुळे उच्च ताप, शरीरदुखी आणि इतर गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. सुरक्षित राहण्यासाठी, प्रतिबंधात्मक उपाय करणे महत्वाचे आहे. झोपताना नेहमीच मच्छरदाणी वापरा, विशेषतः रात्री, डास चावण्यापासून बचाव करण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, तुमच्या शरीराच्या उघड्या भागांवर चांगल्या दर्जाचे मच्छरदाणी प्रतिबंधक लोशन लावा. लांब बाह्यांचे कपडे घाला आणि तुमचा परिसर स्वच्छ आणि कोरडा ठेवा. या सोप्या खबरदारीमुळे पावसाळ्यात डासांपासून होणाऱ्या संसर्गाची शक्यता खूपच कमी होऊ शकते.

७. पुरेसा आराम आणि व्यायाम

पावसाळ्यात, वाढत्या आर्द्रतेमुळे आणि कमी उर्जेमुळे शरीराला अनेकदा जास्त थकवा जाणवतो. रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमकुवत होते, ज्यामुळे आपण संसर्ग आणि हंगामी आजारांना बळी पडतो. निरोगी आणि उत्साही राहण्यासाठी, दररोज रात्री पुरेशी शांत झोप घेणे महत्वाचे आहे, कारण ते शरीराला बरे होण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते. झोपेसोबतच, स्ट्रेचिंग, योगा किंवा साधे घरगुती व्यायाम यासारखे हलके इनडोअर व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारू शकतात आणि शारीरिक तंदुरुस्ती राखू शकतात. नियमित हालचाल आणि योग्य विश्रांती मन आणि शरीर दोन्ही मजबूत ठेवते, ज्यामुळे पावसाळ्यात तुम्हाला सक्रिय आणि संरक्षित राहण्यास मदत होते.

निष्कर्ष:

पावसाळा आनंदाचा असतो, पण तोच वेळ आरोग्याला धोका ठरू शकतो. वरील उपाय पाळल्यास आपण सहज आजारांपासून दूर राहू शकतो आणि पावसाचा मनमुराद आनंद घेऊ शकतो.