चालण्याचे फायदे (The benefits of walking)

 

चालण्याचे फायदे/The benefits of walking

जर तुम्ही दररोज 30 मिनिटे दररोज चालत असाल तर ते चमत्कारिक सफरचंद सारखे आहे जे तुम्हाला सर्व रोगांपासून दूर ठेवेल. डॉक्टर ऑन डिमांड डाएटच्या लेखिका मेलिना बी. जामपोलिस, एमडी म्हणतात की नियमित चालाणे ही तुमच्या आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे - वजन कमी करण्यापासून ते रक्तदाब कमी करण्यापर्यंत आणि दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी. . ती म्हणते, "माझ्या बहुतेक रुग्णांना मी चालणे हा एक नंबरचा व्यायाम आहे कारण हे करणे खूप सोपे आहे आणि त्याचे प्रचंड मानसिक आणि शारीरिक फायदे आहेत." 

 

1. चालणे तुमचा मूड सुधारते. एक ग्लास वाइन तुमचे शरीर शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या खराब करू शकते-परंतु फिरायला जाणे ही एक शून्य-कॅलरी धोरण आहे जे समान फायदे देते, "संशोधन दर्शवते की नियमितपणे चालणे आपल्या मज्जासंस्थेला खरोखरच वाढवू शकते. सुधारणा करते की आपण कमी अनुभवता राग आणि शत्रुत्वामध्ये, विशेषत: जेव्हा तुम्ही हिरव्यागार ठिकाणी फिरायला जाता किंवा सूर्यप्रकाशात भिजत असता. हे विशेषतः थंड महिन्यांत, जेव्हा तुम्ही तुमचे चालणे वाढवू शकता. , एक शेजारी, किंवा एक चांगला मित्र — म्हणून संभाषण तुम्हाला जोडलेले वाटण्यास मदत करते, डॉ. तुम्हाला कशामुळे अधिक आनंद होतो. 

2. हे आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल. हे कदाचित स्पष्ट वाटेल, परंतु जे नियमितपणे चालायला लागतात त्यांच्यासाठी नक्कीच एक सुखद फायदा आहे, डॉ. जंपोलिस म्हणतात. ती म्हणते, "जसजसे तुम्ही चालत जाल तसतसे तुमच्या लक्षात येईल की तुमची अर्धी चड्डी तुमच्या मधल्या भागाभोवती अधिक घट्ट बसू लागली आहे, जरी स्केलवरील संख्या फारशी फिरत नाही." "याचे कारण असे की नियमितपणे चालणे आपल्या शरीराला इन्सुलिनला प्रतिसाद सुधारण्यास मदत करू शकते, जे पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते." न्यू यॉर्क शहरातील क्रंच जिममधील वैयक्तिक प्रशिक्षक एरियल इसेवोली म्हणतात, दररोज धावणे हा चरबी वाढवण्याचा आणि शरीराची रचना सकारात्मक बदलण्याचा सर्वात कमी परिणामकारक मार्ग आहे. इसेवोली म्हणतात, "दररोज चालणे अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करून आणि स्नायूंचे नुकसान रोखून पचन शक्ती वाढवते, जे विशेषतः महत्वाचे आहे. सर्वात चांगली गोष्ट? हे फायदे पाहण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये ट्रेडमिलवर चालवण्याची गरज नाही. ती म्हणते, "दररोज कामावरून घरी जाणाऱ्या माझ्या एका क्लायंटने एका महिन्यात तिच्या शरीरातील 2% चरबी गमावली, जी फक्त एका मैलाखाली होती." वजन कमी करण्याचे रहस्य: मध्यांतर आणि प्रतिबंध उत्तम आरोग्याकडे वाटचाल करतात, असे धावणारे प्रशिक्षक मिशेल स्टेटन म्हणतात. स्टॅंटन म्हणतात, "मध्यांतराने धावल्याने तुमचे आफ्टरबर्न खरोखरच वाढतात, जे तुमच्या अधिकृत चाला नंतर बऱ्याच कॅलरीज बर्न करतात." अंतर जोडण्यासाठी, 3 मिनिटे गरम करा. नंतर 1 मिनिट वेगाने चालणे (जितक्या वेगाने तुम्ही जाऊ शकता) आणि 1 मिनिट वेगाने चालणे (1 ते 10 च्या तीव्रतेच्या स्केलवर 6 चे लक्ष्य) दरम्यान 25 मिनिटे खर्च करा. नंतर 2 मिनिटे थंड करा.  

 3. चालणे दीर्घकालीन रोगाचा धोका कमी करते. आकडेवारी प्रभावी आहे: अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन म्हणते की चालण्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि मधुमेहाचा एकूण धोका कमी होतो. कोलोरॅडो बोल्डर विद्यापीठ आणि टेनेसी विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळले की नियमितपणे चालल्याने रक्तदाब 11 गुणांनी कमी होतो आणि स्ट्रोकचा धोका 20-40%कमी होतो. द न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिन मध्ये 2002 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक आठवड्यातून कमीतकमी पाच दिवस रोज अर्धा तास मध्यम वेगाने चालतात त्यांना नियमितपणे न चालणाऱ्या लोकांपेक्षा हृदयरोगाचा धोका कमी असतो. धोका 30%कमी झाला आहे. मियामीमधील प्रीतिकिन दीर्घायुष्य केंद्र + स्पा येथील फिटनेसचे संचालक म्हणतात, "चालण्याचे फायदे सर्वत्र वेगवेगळ्या प्रकारे सांगितले गेले आहेत." या प्रकारचा व्यायाम केल्यानंतर, जेव्हा कोणी डॉक्टरकडे पुढील तपासणीसाठी जातो, तेव्हा निकाल पाहून डॉक्टर नक्कीच त्याच्या पाठीवर थाप मारतील. रोगाच्या प्रतिबंधासाठी, लांब चालणे महत्वाचे आहे, तज्ञांचे म्हणणे आहे की चांगले आरोग्य ठेवण्यासाठी आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा लांब चालणे किंवा किमान एक तास चालणे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आहे. 

4. अधिक चालल्याने तुमची पचनशक्ती सुधारेल. जर तुम्ही सध्या तुमची पचनसंस्था मजबूत ठेवण्यासाठी कॉफीची स्तुती करत असाल तर त्याऐवजी तुमच्या सकाळच्या धावण्याचे आभार माना. याचे कारण म्हणजे नियमित चालण्याची दिनचर्या तुमच्या आतड्यांच्या हालचालींमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते, असे अमेरिकेच्या कर्करोग उपचार केंद्रातील फिजिकल थेरपिस्ट डीपीटी तारा अलाचमी म्हणतात. ती म्हणते, “उदरपोकळीची शस्त्रक्रिया करणा -या रुग्णाला प्रथम चालण्याची गरज असते कारण ती कोर आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंचा वापर करते, जी आपल्या जीआय प्रणालीमध्ये हालचालींना प्रोत्साहन देते. 

 5. जेव्हा तुम्ही नियमित वॉकर बनता, तेव्हा तुम्ही नियमित दिनचर्या स्थापित केली आहे - आणि जेव्हा तुमची दिनचर्या असते, तेव्हा तुम्ही क्रियाकलाप सुरू ठेवण्याची आणि नवीन निरोगी वर्तन वापरण्याची अधिक शक्यता असते. पर्सनल ट्रेनर आणि डेली वॉकर किम इव्हान्स म्हणतात, "माझा ठाम विश्वास आहे की नियमितपणे चालणे तुम्हाला तुमचे इतर ध्येय पूर्ण करण्यात मदत करू शकते.

 6. तुम्हाला कामात अडकल्यासारखे वाटत असेल किंवा तुम्ही एखाद्या कठीण समस्येवर उपाय शोधत असाल, संशोधन पुढे जाणे चांगले आहे असे सुचवते: जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सायकोलॉजी, लर्निंग, मेमरी आणि कॉग्निशन मध्ये 2014 चा अभ्यास अभ्यास, फिरायला जाणे सर्जनशीलता वाढवू शकते. "संशोधकांनी बसून आणि चालत असताना विषयांना सर्जनशील विचारांच्या चाचण्या दिल्या आणि असे आढळले की चालणाऱ्यांनी बसलेल्यांपेक्षा अधिक सर्जनशील विचार केला," डॉ. जंपोलिस म्हणतात. 

7. तुम्हाला काय वाटेल याच्या उलट, वेगवान फुटपाथ तुमच्या हालचाली आणि हालचालींची श्रेणी सुधारण्यास मदत करू शकते कारण धावण्यामुळे तणावग्रस्त भागात रक्त प्रवाह वाढतो आणि तुमच्या सांध्यातील स्नायूंना बळकटी मिळते. मदत उपलब्ध आहे. खरं तर, संशोधन असे दर्शविते की दिवसातून किमान 10 मिनिटे किंवा प्रत्येक आठवड्यात सुमारे एक तास चालणे वृद्ध प्रौढांमध्ये अपंगत्व आणि संधिवात वेदना टाळू शकते. अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह मेडिसीन मध्ये एप्रिल 2019 च्या अभ्यासामध्ये 49 वर्षांवरील 1,564 प्रौढांना शरीराच्या खालच्या सांधेदुखीचे निदान झाले. सहभागींना प्रत्येक आठवड्यात एक तास चालायला सांगितले होते. ज्यांनी दर आठवड्यात कमीतकमी एक तास चालत नाही त्यांनी नोंदवले की ते खूप हळू चालत आहेत आणि त्यांना सकाळची दिनचर्या पूर्ण करण्यात समस्या येत आहे, तर जे लोक त्यांच्या चालण्याच्या नित्यक्रमात अडकले आहेत त्यांची गतिशीलता चांगली आहे. heart attack

8. हे निष्पन्न झाले की एक पाय दुसऱ्या समोर ठेवल्याने रोगाचा धोका कमी होण्यास आणि दीर्घायुष्य वाढण्यास मदत होऊ शकते. आर्थरायटिस रिसर्च अँड मेडिसीन मधील संशोधन असे सुचवते की उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर चालण्याचे प्रशिक्षण संधिवात संधिवात असलेल्या वृद्ध प्रौढांमध्ये रोगप्रतिकार कार्य सुधारण्यास मदत करू शकते, एक दाहक रोग जो सांध्यांना प्रभावित करतो. क्रॉनिक रेस्पिरेटरी डिसीज मधील अलीकडील अभ्यासात असेही सुचवले आहे की चालणे क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (सीओपीडी) असलेल्या रूग्णांना त्यांच्या विकृती आणि मृत्युदर कमी करण्यास मदत करू शकते. सीओपीडीचे रुग्ण जास्त वजन किंवा लठ्ठ असतात कारण ते बराच काळ व्यायाम करू शकत नाहीत आणि तीव्र क्रियाकलापांदरम्यान त्यांना श्वास घेण्यात अडचण येऊ शकते. परंतु चालणे लक्षणे सुधारण्यास आणि हृदयरोग आणि मेटाबोलिक सिंड्रोमचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. 

09. कधी विचार केला आहे की ब्लू झोन लोक 100 पर्यंत कसे जगू शकतात? त्याच्या दीर्घ आणि निरोगी जीवनाचे रहस्य म्हणजे बाहेर पडणे आणि धावणे. जर्नल ऑफ द अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसायटीच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 70 ते 90 वयोगटातील वृद्ध जे घर सोडून गेले आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होते त्यांनी न राहणाऱ्यांपेक्षा जास्त काळ जगले. सक्रिय राहणे देखील आपल्याला प्रिय व्यक्ती आणि मित्रांशी जोडलेले राहण्यास मदत करते जे भावनिक आधार देऊ शकतात, जे तुमच्या वयाप्रमाणे विशेषतः महत्वाचे आहे. https://www.memarahi.in/2021/04/blog-post.html

 10. जर तुम्ही नियमित कसरत करत असाल, तर तुम्हाला माहिती आहे की तुम्ही रात्री चांगले झोपाल. याचे कारण असे की झोप नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोनचा प्रभाव वाढवते. स्लीपच्या 2019 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पोस्टमेनोपॉझल स्त्रिया जे हलकी ते मध्यम तीव्रतेची शारीरिक हालचाल करतात ते रात्रीच्या वेळी बसून राहणाऱ्या लोकांपेक्षा चांगले झोपतात. चालणे देखील वेदना आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो.

THANK YOU

Plz read my other blogs also